怎么样才能有效的预防职业多发病的发生，保护车友自己的健康呢？北京疾病控制中心职业病防治研究所的王如刚所长给车友提了如下建议。　　驾驶环境和车友的身体健康息息有关，改变一下内部环境是自我保健的第一步。水平差的前挡风玻璃是导致视力疲劳综合症的重要原因，应注意使用水平上乘的挡风玻璃，并常常清洗挡风玻 璃板上的灰尘。座位应该用弹簧、海绵坐垫制成，以降低振动。开车时应戴松软手套，以降低手与机器手柄和方向盘的直接接触。当道路凹凸不平常，应减速行驶，以降低全身振动。高音喇叭的噪声对人的听力风险较大，因此，应用低音喇叭。开车时播放音乐，音量不适合太大，最好在开车时戴上防噪声耳塞，这是预防噪声性耳聋的简单易行的保健手段。

　　坐姿和体位不正也会干扰司机的身体健康。车内空间狭小，长期窝在车里，身体不可以正常的伸展自如，比较容易引起骨骼肌肉系统的病变。如肩周炎，腰椎局部变形、增生、椎间隙变窄、后背疼痛等。王所长建议，司机在坐进汽车前，应背对座位，绷紧腹部和臀部的肌肉，弯曲膝盖，慢慢地坐进来。然后转身的同时，轮流抬腿。从汽车上下来，根据相反的次序，坐在方向盘前，稍前倾，让膝盖略高于大腿，腰部触及座位，不要向后仰。为了舒服，后背也可放个靠垫。另外，据科学研究结果显示，最有利健康，也是最安全的座椅面料是一般织物。

　　针对司机易患的胃肠疾病，王所长提醒车友三餐要有规律。依据健康营养学的剖析，最好是按2：2：1的比率进行，早餐吃好，中式快餐吃饱，晚餐吃少。忌冷食、暴饮暴食，多吃蔬菜、瓜果。尽可能不要吃不少油腻的东西，由于体力活动少，高脂肪的食物会导致脂肪的堆积易发身体肥胖症。不要喝咖啡、不要吸烟、不要吃刺激性食物。多吃预防疲倦的食物，常给自己提提神。如红萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑桔之类富含维生素的食物，利于清脑提神。注意在饮食中补充适当的钾，可以吃点黄豆、土豆、苋菜、紫菜、榨菜等含钾量较高的食物，可以增加好友的活力，精力更充沛。多吃高蛋白、高糖与新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，尤其是富含维生素B和维生素C的食物。还有，饭后应休息2030分钟再开车，如此利于消化系统的正常工作。

　　早睡早起，维持正常的生活步伐，防止过多夜生活，更不可以通宵达旦地娱乐。开车在2?3个小时要活动15分钟，做做广播体操。开车在3个小时以上的，强调适合休息，预防视力过度疲劳。休息时，还应活动一下四肢，特别要活动颈部。头部向左、右旋转各10数次，可预防颈椎病。合理安排训练计划，譬如跑步、爬山、游泳等来缓解重压，增强体质。培养健康的生活习惯，保证充足的睡眠时间，除此之外，开朗乐观的情绪也是健康常在的秘籍。

　　每年应进行一次职业性体检，以便早期发现与职业有关的疾病，准时治疗处置。假如发现忌讳开车的状况，如明显的听觉器官、心血管、神经系统器质性疾患和色盲等疾病者，均不适合从事机动车辆驾驶工作。(祝连合)

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