开车族需防止弯腰驼背

　　招数1 ：堵车等灯时间做做操

　　堵车叫人心急如焚。张鸣生建议，可以在堵车时放点舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。

　　展后肩：1.右手伸至胸前，不要使劲，以左手轻拉右手肘，持续5～10秒。也可后背挺直，双手萦绕住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，双眼向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。

　　2.让身体从腰部尽可能向后仰，能加大腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽可能向前顶胸，脸向上仰成45°角。

　　转腰身：身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，然后换方向重复这个动作。

　　招数2 ：健康坐姿是重要

　　开车时，对于后背重压最大的是坐姿，驾车健康坐姿是应随时注意脊柱维持和缓的S形曲线。在车内，司机们常常乘机放松自己，把身体整个窝进椅子里，使得脊柱成了C形。这种不好的姿势会过度拉扯下后背的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，导致背痛。而防止坐时弯腰驼背的最简单办法，是尽可能把臀部往后移，让脊椎稳稳地落在髋关节上，下背打直，培养习惯就成自然。另一种健康办法是坐在椅子上，在下后背垫上2～3寸厚的小靠枕。同时防止长期坐着，每隔1个小时如可以下车，可以停车下地活动一下筋骨。通过如此的训练，“开车族”不只缓解了开车带来的腰背痛，还会降低产生腹部小肚子。

　　招数3 ：健康座椅需关注

　　买车必须要注意座椅是不是好，是不是能使后背获得好的支撑。开车时，座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这个时候要维持座椅向前移在一个适合的倾斜角度上，使膝盖能高过臀部，同时右脚不可以完全伸展才是正确地方。开长途车时，要适合变换座椅的形态，便捷下车活动一下筋骨。

　　“车内环境也可以影响腰与背，”张鸣生说，“不要把驾驶室的温度调得太低，冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来讲更容易诱发腰痛。”当然，“开车族”还要预防颈椎病等，无论是缓解腰背痛，还是预防颈椎病，都要加大自己保护，即加大腰部肌肉的功能训练，天天进行腰后背肌肉功能训练。

我们提醒：正确坐姿对身体健康影响也非常大，无论是否是用户都要重视正确的坐姿。

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